nogi i

[...] jakoś tak. Ćwiczeń z hantlami jest dużo, na bic, tric, barki, klate i plecy jest conajmiej od 2-4(rozejrzyj się trochę, polecam strony-"http://www.kulturystyka.pl, http://www.sfx.pl/atlas/. Na nogi możesz robić siady i wykroki-no ale 2kg to zamało. Od 2-3 ćw na karzdą grupe mięśniową w 2-3 seriach po 6-10 pow Ci wystarczy. Milego treningu.

Na plecy zamiast wyciągu daj wiosłowanie. Mało serii na nogi. Łydki na koniec treningu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest bardzo kontuzjogennym i mało popularnym ćwiczeniem- zamień na Military Press. A co do tricepsa mogą być pompki na poręczach, albo wyciskanie wąskim chwytem. Pozdrawiam

a tu ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD RAMIENIA: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 52 cm OBWÓD BIODER: 89 cm [...]

no tak nogi mam trochę słabsze, ale staram się teraz to wyrównywać i ogólnie robię postępy, tyle że jeszcze ponad rok temu potrafiłem na klatkę wycisnąć 100kg jak ważyłem 69kg i dlatego trochę mnie to denerwuje że nie mogę do tego wrócić mimo że masa mi ładnie poszła w górę

[...] dzisiaj na zawodach w ręczną i dowiedziałem się ze jeden z kolesi który grał walczył w klatce i nawet jakąś kasę zarobił. W następnym tyg. zobaczę się z nim i zapytam się go co i jak i wtedy dam Ci znać:P. Ja też mam ochotę powalczyć w mma ale jak zobaczyłem tego kolesia to masakra:/. Klocek że szok! 160kg na klatę bierze a nogi ma jak koń:d.

[...] w klubie KTJ w soboty z kumplem sparingi przez 2h ( grapling ) i siłownia 2x2h w ciągu tygodnia a na K1 z ciekawości chce sie przejść bo lubię stójkę ( nie nadaremno uczyłem sie robić szpagat żeby stójki nie lubić, choć w parterze nogi rozciągnięte bardzo pomagają ;d )a w weekend wiczorami imprezki ;d ( i tu traca kondycje ostatnio ;d )

[...] jakis dobry plan na rozciaganie? bo mieskzma z kuzynem on trenowal vale tudo wiec mi pomaga tu i tam jest pomocny i w tych "sprawach" wiec mam kogos kto by mi nogi podnosil itd... ale to nie daje weldug mnie duzego psotepu teraz jak trenuje MMA to slaby nacisk jest kaldozny an rozciaganie jak trenowalem KB to mnie zjabeiscie [...]

na nogi to troche poskapiłes, to duza partia a ty dales 6 serii stricte na 4glowe, zadnego typowo na 2glowe. Na barki tez moglbys cos dolozyc i plecy tez bo masz 9s na plecy + 3 serie na kaptury, do tego brak cwiczenia na prostowniki przy klatce juz lepiej wpakowac skos w dol i rozpietki niz rozpietki i przenoszenie na biceps robisz ktores [...]

Generalnie nogi mogą sie pompowac za bardzo co przeszkadza , dlatego unikaj dużych ilości aakg i innych pomperów. Jeśli niemasz nadciśnienia , chorób serca i w miare dobrze tolerujesz kofeine to nic Ci sie nie stanie jak będziesz dawał normalne porcje. Ja pod rower dolożyłbym beta alanine do suplementacji i jak chcesz pobudzenie to zwykłą kofeine [...]

Klatka : ok Biceps : daj 3 cwiczenia po 3 serie. Plecy : rob osobno w inny dzien triceps : malo, 9 seri Barki : Ok nogi : stanowczo za malo , ogromna grupa miesniowa. }# najlepiej zrob inne polaczenia , bo te co teraz masz sa z deka bez sensu. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-13 11:57:01

Witam a więc tak: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 3x12 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 /DAJ 4 SERIE NP. 4X12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 / MIMO WSZYSTKO DALBYM SZTANGE 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 / JAKI FRANCUZ? 4 SERIE ;) ŚRODA Grzbiet 1. Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki [...]

[...] więc mięśnie brzucha dały znać dziś o sobie całkiem mocno :) DZIEŃ 3 08.07.2015r. Regeneracja, 20 min rozciągania I od razu mam pytania. 1. Jak robie skłon w przód nogi mają być w miare luźno, tzn. że są delikatnie ugięte, czy mają być całkiem sztywno? 2.Gdy siedząc staram się dotknąc klatką piersiową kolan to stopy mają być luźno czy [...]

16.07.15r. Dzisiaj zrobiłam sobie 30 min "zabawy".. pompki, przysiady, walka z cieniem, ćwiczyłam rózne kopnięcia itp. Kurcze...Moje nogi!! z tymi piszczelami dalej jest cos nie tak, przeciez ćwiczę delikatnie. TAK chodzic do lekarza i tak nie wiedzą co ci jest.... Tzn. nie bede teraz biegać.. Proszę o odpowiedz o ten trening.

ale robiąc wspięcia we wtorek i piątek, powinno być dobrze przy moich załozeniach? czy pozmienialbys cos? Pamietamy ze priorytetem bedzie klatka i bic. Chce też pożadnie nogi do***ać ale do tego mam predyspozycje wiec nie powinienem miec problemu z nogami. Zmieniony przez - Sprytny3 w dniu 2009-11-05 15:13:58

to na sile plan nie jest, nogi plecy w srodku czy na koncu to pomylka, wejdz do dzialu ts i dwubój jak chcesz plan na sile. I bez podstawowych danych o sobie zapomnij o czym kolwiek.

Po co takie kombinacje. Niech ktoś przywiąże ci nogi do drążka i masz to samo. Na allegro można kupić na stopy takie chwytacze--- tak dla nakierowania gdzie szukać pozdrawiam

poleć z powtórzeniami 14-10 do tego "21" na koniec i zmien ćwiczenia jeśli robisz juz długo akie same, tak na marginesie zamien nogi na triceps w środe, 2 duże partie na 1 treningu tak źle jest;]

Masz, to jest moj plan na silce, tez dwa dni : 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za [...]

Od moderatora? chyba forum www.cwiczymy-klatke-i-bica.pl w tym treningu masz klatka/biceps caly czas katowanie.... z nielicznymi wyjatkami, co nie ma wspolnego z zadnym normalnym treningiem. gdzie jest reszta ciala, gdzie sa nogi,grzbiet?? gdzie polowa ciala? http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypelnij i wklej na poczatek.